После замечательного выезда на полумарафон в Сураттхани в ноябре, вопрос собираться или нет на очередной забег туда даже и не обсуждался. Ребята и девчата из Coconut Runners с энтузиазмом восприняли идею снова побегать в ближайшем к Самуи районном центре и я включил этот старт в свой тренировочный план. Получилось душевно, впрочем обо всем по порядку.
Подготовка
Я предполагал, что вторая и третья неделя после ультрамарафона в Пакчонге будут, что называется «трудовыми», с набегом около 80-90 километров каждая. Однако, ноги не успели так быстро восстановиться после 50-км дистанции и сказали решительное «нет» увеличению нагрузок. За 7 дней до старта в Сураттхани, я обнаружил весьма неприятные симптомы перетренированности в виде спонтанных судорог и учащенного пульса. Выхода не было — все намеченные на ближайшие дни тренировки пришлось отменить. За неделю я набегал всего 9 километров (легкая пробежка с сыном в понедельник и тестовые 5 км в четверг) и ехал на большую землю абсолютно отдохнувший, но без уверенности в своих физических кондициях.
Забег
Старт «десятки» (а точнее 10,5 км — четверть марафона) был запланирован на 6 утра, но я поднялся гораздо раньше, чтобы проводить Камилля, моего бегового товарища в его первый марафон. В третьем часу утра, на площади перед администрацией города, было пустынно. Волонтеры и медики готовились разъезжаться по точкам, немногочисленные участники «полной» дистанции неспешно разминались, пищеблок работал, предлагая всем желающим заправиться рисом с острым мясом.
Сфотографировав Камилля до потери марафонской девственности, я успешно развиртуализировался с еще одним замечательным энтузиастом бега — Крейгом Лавлоком. Этот парень из Новой Зеландии решил пробежать 52 марафона за 52 недели, попутно собирая пожертвования для английского хосписа.
После того как мужики (в компании еще, пожалуй сотни таких же отчаянных ребят и девчат) убежали в ночь, я отправился в отель рассчитывая еще немного поспать. И это мне удалось, более чем. Спросонья я неправильно установил будильник и проснулся только услышав в коридоре за дверью русскую речь. Это Лена и Катя, мои попутчицы, спускались вниз завтракать. Выпрыгнув из под одеяла сразу в кроссовки я присоединился к ним и успел еще ухватить кофе с печеньками до того как мы выдвинулись к стартовому городку.
В половине шестого народу было не в пример больше, чем ночью — мини-марафон и фан-ран (3.5 км) собрали, наверное, около 1,5-2 тысяч человек. Массовая разминка, скорее для фана чем для собственно разогрева, туалет (в здании мэрии — на выходе охранник вежливо поинтересовался удачно ли все у меня сложилось), сумка в камеру хранения — и на старт. По традиции начало задержали в связи с выступлениями официальных лиц, но опоздали совсем чуть-чуть, в 6:06 я уже бодро бежал по главной улице Сураттхани.
Цель на этот забег у меня была лишь одна, проверить состояние своих ног и организма в целом. Первый километр дистанции показал, что не смотря на ночной недосып, бежится мне хорошо. Я массово обгонял более медленных бегунов и даже слегка пожалел, что не протолкался в первую линию. Первый километр прошел за 4:40 и, увидев что вокруг стало посвободнее, еще немного прибавил. Впрочем, после первой поилки (2 км) на которой я не останавливался, решил не гнать имея в виду, что это отнюдь не главный мой старт на данном этапе.
Маршрут был проложен по центральной части Сураттхани, для трассы выделили одну полосу дороги, на перекрестках дежурили полицейские перекрывая движение транспорта по мере необходимости. На пяти с копейками километрах был разворот, после чего бегущие возвращались к месту старта той же дорогой. Забавно, что в процессе движения потоки бегущих «туда» и «обратно» спонтанно пересекались и менялись сторонами. Почему так получилось я не знаю, но никакого дискомфорта такой маневр не вызвал.
Одним из «открытий» текущего тренировочного цикла для меня стала «перенастройка» организма для бега на более длинные дистанции. Я связываю это с увеличением моей «обычной» пробежки с 8 до 12 км. Теперь, как ни странно, мне иногда сложнее пробежать 5 км, чем 10. «Десятка», впрочем тоже оставляет ощущение некоторой недосказанности, думаю сейчас мне в самую пору бегать 15 или «половинку» (21 км). Я пока еще не принял окончательного решения, но возможно 13 марта, я сбегаю 10 миль на Пхукете. Это 16 км, должно быть в самый раз.
В Сураттхани, объективно самыми тяжелыми были 3-й и 4-й километр. Где-то после второй поилки (организаторы расставили их по дистанции через каждые 2 км плюс еще одну на 3/7 км самостоятельно устроила какая-то местная контора) я «раскачался», нашел свой ритм и побежал не быстрее, но гораздо легче. Я называю это состояние «беговой медитацией» — все системы работают слаженно в едином ритме. Дыхание, шаги, пульс синхронизированы и кажется ты можешь вечно вот так бежать, потихоньку добирая других участников. На самом деле это не так и слишком долго такое состояние продолжаться не может. Я могу держать его от 5 до 15 км в зависимости от физических и эмоциональных кондиций.
После разворота, с удовольствием поприветствовал всех самуитян, приехавших на этот старт — кроме меня 10.5 км бежали еще 5 человек из числа участников нашего неформально-спортивного клуба Coconut Runners. Ближе к восьмому километру «завод» кончился и пришлось терпеть, чтобы фундаментально не снижать темп. Усталость по большей части, была в голове конечно, но особо разбираться в причинах там на месте было неохота, да и некогда. Просто немного поднапрягся и добежал до финиша. В конце добавлять не стал ибо стимула не было — маячивший впереди бегун был определенно не моей возрастной категории. Мы слились с массой прогуливающихся участников 3-километрового «забега». Приходилось усиленно лавировать между группами тайцев, делающих селфи.
В итоге, пробежал дистанцию хорошо, но не слишком напрягаясь. По ощущениям, отработал примерно на 70-80% своих возможностей. Отметку 10 км прошел за 48 минут с секундами, на финише был со временем 51:11 по часам висевшим над створом. miCoach насчитал 52 минуты и 10.8 км, но там еще немного времени после финиша есть как обычно. Результатом доволен — цели на гонку выполнены, ноги бегут, продолжаю подготовку к ультра-трейлу на Чанге. Если честно, я даже думал что попаду в десятку, но похоже в категории 40+ нынче был неплохой состав участников, так что я остался без призов. И дядька моего возраста обошедший меня на 8-ом километре, кстати, тоже )))
Организация и логистика
Suratthani Marathon, старт бюджетный, стоимость участия для полной дистанции всего 600 бат (около 16$), для «десятки» и фан-рана — и того меньше (всего 300). Стоить отметить, что за более чем скромные деньги участники получили весьма неплохой уровень проведения гонки. Да, конечно нормального тайминга на дистанции не было, но все основные компоненты правильного спортивного мероприятия были соблюдены.
Перечислю плюсы по пунктам:
- Хорошая трасса для дистанций 3.5 и 10.5 км — практически без подъемов, маршрут проложен по асфальту, бегунам выделена отдельная полоса дороги, воскресным утром транспорта вокруг совсем немного
- Частые пункты питания и доброжелательные волонтеры. Никаких излишеств — только вода, но ее в достатке.
- Шикарные призы — офигительные статуэтки для первых десяти финишеров в каждой возрастной категории. Рыдаю горючими слезами, что не попал в число счастливчиков )))
- Достойная «сувенирка». Дизайн футболки конечно тайский и сама она не беговая совсем, но — на выбор можно было взять либо майку либо ти-шот. Медалька, на мой взгляд, очень прикольная.
- Безлимитная еда до и после забега. Ассортимент невелик — рис, мясо, карри, бананы, вода, но зато количество подходов неограниченно. К сожалению, один криворукий юноша утопил поварешку в кастрюле с карри, прямо передо мной и я остался без оного. Для марафонцев, кстати, были приготовлены отдельные ланчбоксы.
- Просторный стартовый городок с удобными подъездами и подходами. Никаких очередей, никакой толкотни.
- Очень доброжелательная атмосфера. Иностранцев можно было пересчитать буквально по пальцам, так что у нас, в очередной раз была возможность почувствовать себя заезжими звездами. К девчонкам так вообще была очередь сфотографироваться.
Фундаментальных недостатков не было. Единственно, я бы не рекомендовал подобные забеги для марафонцев без должного опыта соревнований в Азии. Дело в том, что количество участников, бегущих полную дистанцию на таких небольших стартах редко превышает 100-200 человек. Отсюда и меньше внимания к ним по ходу гонки. Судите сами — несколько тысяч человек сконцентрированные на относительно коротком участке в трассы в центре города или сотня бегунов, размазанная на десятки километров маршрута. В том числе по окраинам и пригородам.
Уверен, с пунктами питания и медиками на марафоне все было нормально. Но вот бежать 42 км в одиночестве по обочинам дороги, вместе с проезжающим мимо транспортом — это не слишком отличается от обычной «длинной» тренировки. Чем крупнее, солиднее (и дороже, к сожалению) азиатский забег, тем удобнее он именно для марафонцев. Рекомендую обратить внимание на старты в Бангкоке, Кон Каене, на Пхукете.
Сураттхани город небольшой, 120 000 человек. Положа руку на сердце делать там совершенно нечего. Все достопримечательности (белая часовня, набережная) осматриваются за 30-40 минут неспешной прогулки. По-настоящему хороших ресторанов я за три своих визита туда, так и не обнаружил. С европейской едой традиционно туго. Даже в оплоте цивилизации — торговом центре Central Plaza мы не смогли добиться человеческого завтрака с яичницей. Так что, планируя старт в столице самой большой южной провинции Таиланда, не резервируйте лишние дни для знакомства с городом.
Добраться сюда можно на автобусе, поезде или самолете из Бангкока (в местный аэропорт летает несколько бюджетных авиакомпаний), а также на связке паром+автобус с острова Самуи. Мы ехали на машине, но эта опция не обязательна — местные тук-туки относительно недороги, передвижение по городу обойдется вам в 10-40 бат. Другое дело, что владение английским среди местного населения стремится к нулю. Так что, язык жестов это наше все )))
В центре города несколько отелей. Два последних раза мы пользовались N-Nine, поблизости от старта. Но рекомендовать его я не буду — нынче у наших ребят украли из номера кошелек. Ничего особо ценного в нем не было, но сам факт, что персоналу позволяется заходить в номера просто так (все произошло утром, пока мы бегали — уборка номера была не нужна, так как мы съезжали в тот же день) конечно удручает. Камеры наблюдения «по счастливой случайности» не работали, что наводит на мысль о сговоре и системном характере происшествия. Вычеркиваем, короче N-Nine.
За исключением этого неприятного инцидента, выезд на десятикилометровый забег в рамках Suratthani Marathon, прошел более чем позитивно. Отличные выходные получились, в прекрасной компании хороших людей.
Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку «Дорога в Бостон»! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!
[…] все прошло в Сураттхани вы наверное уже знаете из моего отчета. Замечательно прошло, вот только свежести в ногах к […]